wyciskanie na klatke

Niektórzy kulturyści znoszą naciks wywierany na klatkę piersiową wykonując wyciskanie na ławeczce pochylonej o 30 stopni zamiast 45 Pozatym nie napisałeś czy masz luźne nadgarstki czy też napięte, wtedy nacisk na stawy barkowe i triceps jest większy i może to jest powodem nacisków które odczuwasz podczas wyciskania.... "W cierpieniu rodzi się [...]

[...] dojście do dobrej siłowni to dobrze... na początku jak mozesz to rozpisz cały plan treningowy... bo ja bym ci radził zrobic klatke raz na tydzien a porządnie... Proponuje. wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 poręcze 4xmax motylek 12,10,8 krzyżowanie linek wyciagu dolnego leżac na ławce rozpietki 3x10 jesli masz taki sprzęt to skorzysta z tych [...]

[...] się na SFD. Tak oczywiście jest to bardzo dobry zestaw który wybrałeś. Wolnostojąca ławka + oddzielne stojaki, wykonasz na tym sprzęcie multum ćwiczeń np. przysiady, wyciskanie na barki czy klatkę w równych skosach. Dodatkowo w zestawie jest modlitewnik a to duży plus i zestaw gryfów i obciążeń. Na start to zestaw w sam raz. [...]

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

wyciskanie z podłogi, dobrze wchodzi na klatkę. Sam robiłem ale bez mostka, leżąc na podłodze, teraz nie mam możliwości, za wysokie stojaki.

W takim razie bym zostawił poręcze jako główne ćwiczenie na klatkę w wersji z obciążeniem i do tego wyciskanie, a czy skos czy poziom zależy gdzie trzeba mocniej uderzyć.

[...] taka sytuacje ze cwiczylem bedac chudy poczatkowo chantalmi przez 6 miesiecy dopiero po zakupieniu gryfu widzialem roznice)> 1.rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 2.wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni (jesli nie masz skosu moze tez byc krzeslo z regulacja pochylenia)3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Z ciekawości spytam , czy po treningu na klatkę / wyciskanie leżąc / robiłeś stretching na koniec treningu ? Zauważyłem że sporo tego typu kontuzji , powstaje właśnie przez brak rozciągania po ciężkich treningach.... Ja odkąd pamiętam zawsze stosuję stretching , zwłaszcza po ciężkiej klatce ..i jak na razie nigdy nie doznałem żadnych [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie na plecy, ugięcia ramion na biceps, ale w nachwycie, podciąganie na drążku w nachwycie, wyprosty ramion na wyciągu na triceps oraz wyciskanie sztangi na klatkę, ale barki niżej. Co do nóg, to głównie wykroki, martwy ciąg i wznosy nogi bokiem, ale na małym obciążeniu, dynamicznie i z dość dużą ilością [...]

Na triceps dałbym wyciskanie francuskie - leżąc do głowy, dorzuć jeszcze raz w tygodniu wspięcia na palce i ćwiczenie na przedramiona. Zrób ten plan przez tydzień i zobaczysz czy masz jeszcze pary trochę i można dorzucić może jakieś jedno ćwiczenie czy nie. Ja widzę że dla siebie mógłbym dorzucić coś , np. 2 ćwiczenie na klatkę w treningu B - no [...]

Wyciskanie na barki traktowane jest przez wyciskaczy jako pomocnicze dla wyciskania na klatkę i odpowiednio wplecione w trening zdecydowanie może pomóc, a nie zaszkodzić.

aha rozumiem . Widzac po kg jakich uzywasz to za duzo cwiczen masz na klatke. wystarczy 2 cwiczenia wyciskajace i 1 rozciagajace np wyciskanie na plaskiej wyiskanie hantli na skosnej rozpietki

Darek62 Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma [...]

[...] -na klatke piersiową szerokim i średnim chwytem podnosze 23,5kg(max wyciskam 42,5), -przysiady ze sztangą na karku 23kg -rozpiętki na ławce płaskiej 4,3kg w jednej ręce -wyciskanie sztangielek zza głowy 4,3kg -ćwiczenia ze sztangą na przedramie 20kg itp. Więc jak widać strongmanem nie jestem. Wszystko robie 5x10 powtórzeń z ciężarami takimi, [...]

[...] trening na mase! mala moja historia mam lat 19. zaczynalem majac 195cm wzrostu waga.62KG na klatke ledwo 40Kg ciskalem. teraz wzrost ten sam waga. 86Kg i ciagle idzie w gore :) wyciskanie 90Kg. w pierwszym roku wzialem gainera, teraz od tygodnia kreatyna+dextroza, lglutamina, bcaa, witaminy i gainer. + dieta! wiec co sadzicie o takim treningu?

Zauważyłem. Ja za ten drążek wrzuciłbym prędzej coś na klatkę np. wyciskanie sztangielek na skosie ale zrobisz jak uważasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 20:07:53

[...] to twój jest do poprawy. Masz za dużo na klatkę w porównaniu do pleców, a także źle dobrane ćwiczenia. kilka wersji FBW: wypychanie na suwnicy 3s żuraw 2s drążek podchwyt 3s wyciskanie płasko 3s wiosło hantlem w oparciu o ławkę( powinien być mc ale zakładam wadę kręgosłupa)2s wycisk sztangi sprzed głowy od nosa w górę 3s uginanie sztangą 2s [...]

ZwT zapoznaj się z regulaminem , temat pojdzie do kasacji , pojedyncze pytania do pojedynczych , a głowna karta tylko jesli ktoś wypełnił ankiete . WYCISKANIE na ławce jest bardzo słabym ćwiczeniem rozbudowującym klatkę , tym bardziej jeśli mówimy o konkretnym boju z poprawnym mostkiem . nic nie trzeba atakować . POMPKI NA PORĘCZACH to jest [...]

hmm,jest srodek dnia i niektorzy pewnie zamiast caly dzien czatowac przy kompie sa na treningu albo w pracy lub w szkole. Na dolna czesc klatki dobre sa pompki na poreczach,krzyzowanie linek oraz wyciskanie na skosie w dol,Mysle ze przenoszenie hantla tez niezle podcina klatke. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] klatke... Jeszcze jedno jesli mozna... Wiem ze to nie ten dzial ale jak juz o tym rozmawiamy... Skoro juz doszlo do jakiejs kontuzji mojego barku i to na 80% wlasnie przez wyciskanie gilotynowe to mozecie mi przyblizyc co w anatomicznym odniesieniu stalo sie z moim barkiem? Do czego moglo doprowadzic 'przemielenie'?? U lekarza nie bylem, [...]